一周之内瘦10斤（怎样可以在一周之内瘦10斤？？？）

说减肥的女人伤不起 男人也一样

减肥对自己都可以下狠心，还有什么事做不成!

生活习惯方面：

早上：起床先喝一杯白开水(清洗胃，有益健康)，然后早餐必吃，不然以后会胃痛的。

午餐：午餐是可以吃得比较饱的，主吃蔬菜，少吃米饭和肉，在吃前也可以先喝点汤，填饱一样肚子就不会吃太多。6SAEW

晚餐：跟午餐差不多，不过不能吃太多，感觉不饿就行了。保持减肥效果。

宵夜：最好不吃，如果实在饿，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或饭。

以上是三餐方面的基本方向，下面是该注意的事项。

禁食：饮料(主要是碳水化合物，如可乐雪碧等，不过苹果汁可以的，还有绿茶也是有助于减肥的)零食、冰淇淋(一个顶很多热量的，所以最好是不要吃了)

水果：不是所有的水果都能减肥，有些高热量的也不能吃，如荔枝、榴莲、龙眼等

目前我47KG 我姐妹47.5KG 嘻嘻比她瘦一点吆

特来分享给你加ǪǪ 8 4 0 6 9 6 3 2 是张珊老师给我指点的哦。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。... ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜. 做愈加 新的跳钢管舞，很有效的 教你一个我自己的..

1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等

2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式

3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉

4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子

5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食

6、晚餐后坚决不吃任何东西

7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅

8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食